Quieres poder preparar tus barritas de proteínas naturales, orgánicas, sin hidratos, con hidratos, sin azúcar o sin suplementos. Pues es tu día de suerte has llegado al lugar indicado, aquí aprenderás a preparar deliciosas barras de proteínas desde la comodidad de tu hogar.
En unos simples pasos sabrás cómo hacer tus barritas proteicas fácil y rápido sin salir de casa y sobre todo sin usar horno para prepararlas. Claro, porque también puedes pedir los ingredientes desde tu PC hasta la puerta de tu hogar.
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Mejor receta de barras de proteínas caseras del 2021
En qué situación te has encontrado dónde estás fuera de casa, en la oficina o de viaje. Y no encuentras una comida o merienda saludable. Todo a tu alrededor es pura comida basura. Pues ya ese problema lo puedes resolver hoy mismo.
Sal preparad@ de tu casa con unas sanas barras proteicas hechas por ti. En el mercado existen muchas marcas de barritas las cuales no todas son saludables al 100% algunas de estas son más golosina que un producto más orgánico.
Además, la ventaja de hacerlas tu mismo te hace sentir contenido y realizado de haber logrado esas pequeñas delicias que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Y sobre todo ahorraras dinero, no a principio, pero si al comprar todos los ingredientes podrás hacer varias durante el mes.
Haz tus propias barritas con la cantidad justa de cada macronutriente: proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Ahora necesitarás los siguientes ingredientes:
Ingredientes necesarios para las barritas proteicas caseras
- 🍫 60 gramos de proteína preferiblemente que sea un 90% de suero de leche, del sabor que desees chocolate, vainilla, etc.
- 🍫 90 gramos de leche en polvo descremada o desnatada o medio vaso de leche de coco.
- 🍫 70 gramos de copos de avena
- 🍫 15 gramos de cacao desgrasado sin azúcar
- 🍫 40 gramos de mantequilla de maní, o cualquier otro fruto seco triturado de tu gusto.
- 🍫 100 mililitros de agua potable
- 🍫 Edulcorante o una cucharada de miel si prefieres.
- 🍫 Un pellizco de sal y canela si prefieres.
¿Listo? Ya tienes todos los ingredientes, pues comencemos:
Pasos para la preparación de tus barritas de proteínas
- Primero que todo mezcla todos los ingredientes menos el agua, usa un bol para mayor comodidad.
- Si deseas usar la miel y el aceite de coco debes de calentar a fuego lento por 2 minutos aproximadamente y la agregamos a la mezcla.
- Agrega la mitad del agua y mezcla muy bien, si dispones de una batidora no dudes en usarla.
- Sigue agregándole el resto del agua a la mezcla, cuando sientas que está algo pastoso o consistente paramos de agregarle el agua. no importa que sobre.
- Si dispones de un prensador de barritas agrega la mezcla en él, si no lo tienes extiende la mezcla en un papel encerado lo cubre con otra y aplastas hasta que quede de más o menos de un dedo de grosor.
- Ahora solo debes dejarlas reposar toda la noche en el frigorífico.
- Ya al otro día, si usaste el prensador coloca las barritas en sus bolsitas, y si usaste el papel encerado corta las barritas con un cuchillo y empaquetarlas individualmente.
Nota: Puedes sustituir la leche en polvo por una líquida baja en grasa con unos 100 mililitros es suficiente, pero no uses el agua potable porque dañarían la mezcla quedando muy pastosa. Y realizas los pasos de igual forma.
Sin duda es super sencillos cierto, ahora es tu turno, has tus barritas de proteínas caseras con estos simples pasos. Y que tu imaginación vuele y crea tu propia receta, solo debes tener en cuenta no sobrepasarse en azúcares u otro alimento no saludable.
La cantidad de ingredientes es la indicada para hacer 5 barritas si deseas hacer más solo agrega el doble de ingredientes, por ejemplo: 120 gramos de proteína de chocolate, o cualquier otro sabor y 140 gramos de avena, etc.
Tabla nutricional
| Carbohidratos | Proteínas | Grasa | Peso | |
| Proteína | 2 g | 50 g | 0 | 60 g |
| Leche en Polvo | 48 g | 30 g | 1 g | 90 g |
| Cacao | 3 g | 4 g | 2 g | 15 g |
| Copos de avena | 38 g | 8 g | 2 g | 70 g |
| Mantequilla de maní | 9 g | 9 g | 20 g | 40 g |
| TOTAL | 100 g | 101 g | 25 g | |
| Calorías | 400 | 404 | 225 | 925 Cal (5 Barritas) |
Productos e ingredientes que puedes necesitar
Vídeo de como preparar unas barritas de proteína caseras
Aquí te dejamos un vídeo con una manera similar de preparar una ricas barritas de proteína en casa sin horno. No dejes de verlo y crea tu barra proteica casera bajas en calorías.